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DIA 01

No primeiro dia VOCÊ entende por que começar restringindo demais a comida e AUMENTAR demais o gasto ENERGÉTICO costuma dar ERRADO. A LIÇÃO não é SOBRE FAZER DIETA; é enxergar o padrão atual com honestidade.

DIA 02

O segundo dia gera uma linha de base de condicionamento. O padrão ouro de comparabilidade externa, meu teste de infância que caberá sempre na alta perfomance, é o BEEP TEST de 20 metros. Para quem só pedala, faremos a versão adaptada do teste CAMINHANDO como referência PESSOAL.

DIA 03

O ponto chave para encontrar a "dose certa" de treino respeitando a capacidade física individual é aprender a diferenciar o esforço e auto - classificar-se em qualquer atividade sua percepção real de intendidade leve, moderado e forte usando ferramentas simples como a fala, percepção de esforço e, se tiver, óbvio frequência cardíaca. Mas... será que monitorar a frequëncia realmente faz sentido? Pode enganar e atrapalhar os resultados? Falaremos isso aqui...

DIA 04

Eu vou te ensinar por que a famosa “zona de queima de gordura” é uma simplificação ruim e por que emagrecimento depende de processo, dose semanal e adesão. E como as estratégias combinadas fazem mais sentido do que "engessar" um paradigma, faz o resultado ser real e mais real ao conservar os resultados. Sem neura e sem loucuras, e melhor... Desculpe... sem milagres! Resultado REAL!

DIA 05

O foco sai do “comer menos a qualquer custo” e entra em “comer melhor para treinar melhor entender para controlar a fome!

DIA 06

A bike ajuda muito, mas não substitui totalmente o estímulo de força se o objetivo for proteger massa magra.

DIA 07

Dormir mal, recuperar mal e insistir em fadiga alta atrapalham fome, treino e regularidade. Logo... Consistência!

DIA 08

Vou te ensinar porque que o HIIT não é “morrer no treino”, mas também não confundir OVER training com esforço... HIIT é alternar esforço alto e recuperação de forma controlada, com parâmetros seus que devem ser observados com clareza individualmente...

DIA 09

Vou te ensinar a olhar para além da balança... medidas reais de "cintura", fotos para analisar, condicionamento físico real e padrão semanal de progresso.

CONTINUA...

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