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TREINE EM QUALQUER LUGAR
Você treina sem equipamentos, utilizando exercícios para o Corpo todo "Full Body"
Combinação eficiente para acelerar o metabolismo combinando treinos de Cardio e Força
Prevenção de dores
Vídeo aulas teóricas sobre como acelerar seus resultados
🔥 Emagreça com Inteligência, Intensidade e Propósito
Este programa contem o passo a passo que vai transformar o seu corpo e a sua mente em apenas 30 dias treinando 30 minutos por dia.
O Trinca em 30 é mais do que um treino. É uma estratégia completa de emagrecimento inteligente, baseada na ciência do HIIT, no poder da nutrição e na força da consistência.
Não estou aqui pra te vender um milagre! Estou aqui pra te entregar resultados reais. Você vai aprender como queimar gordura de forma eficiente, preservar (ou até ganhar) massa muscular, acelerar o metabolismo e manter a performance no topo, mesmo nos dias sem motivação.
Treinos FULL BODY
Treino de CORE (Abdominal)
Treino de HIIT (CARDIO)
Estes são os meus segredos para mudar o corpo de verdade, estão combinados em vídeos de treino que podem ser executados a qualquer hora por qualquer um... Eu te entrego opções que vão desafiar os mais aptos, porém preocupo-me com aqueles que acabaram de começar entregando sempre uma opção de baixo impacto.
👉 Com treinos estratégicos, orientações práticas e explicações claras, você vai:
Queimar gordura de verdade com treinos de alta intensidade e curta duração;
Montar sua rotina ideal, equilibrando força, cardio e core;
Evitar erros comuns que sabotam o emagrecimento;
Manter a consistência, mesmo com a rotina puxada;
Entender o que realmente funciona e parar de perder tempo com métodos que não entregam.
São apenas 30 minutos por dia. Mas com propósito. Com inteligência. E com um plano que respeita sua realidade e entrega resultado.
📲 Comece agora sua jornada com o Trinca em 30 e descubra como treinar menos, comer melhor, viver mais leve e conquistar o corpo que você merece.
Seu corpo muda quando você treina com clareza. E sua vida muda quando você age com propósito.
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You didn’t come this far to stop
Fundamentos do Emagrecimento e do Treinamento
O que Realmente Importa Saber
Treinamento Contínuo
Treinamento Intervalado
Fartlek: Jogo de Velocidades
HIIT: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Vantagens do HIIT para Queimar Gordura e Elevar o Condicionamento Físico
Entendendo as Zonas Energéticas
O que é o Momento ou Treinamento Anaeróbico?
O que é o Momento ou Treinamento Aeróbico?
Erro Comum: Confundir o Tipo de Exercício com a Zona Energética
Estratégia de Treinamento Inteligente
Qual a Melhor Ordem dos Treinos para Queimar Gordura de Forma Eficiente e Segura?
Começar com o Treino de Força
Em Seguida, Fazer o Cardio (Zona Aeróbica)
Finalizar com o Core
Duas Observações Fundamentais
Por que Alternar os Grupos Musculares é Essencial para Evoluir no Treino?
A Lógica da Recuperação: Treinar + Recuperar = Evoluir
Estratégia: Coloque Mais Músculos no Jogo
Estilo de Vida: O que Potencializa Resultados
Alimentação e Sono: Os Aliados Invisíveis
Como Entender e Usar a Fisiologia a Favor da Estética e da Performance
O Erro Comum: Treinar Muito, Comer Pouco, Cortar Carboidrato
O que Realmente Queima Gordura com Eficiência?
Estratégia Eficiente: Treino + Nutrição = Metabolismo Acelerado
Benefícios de Acelerar o Metabolismo
Emagrecer Não é o Mesmo que Perder Peso
Emagrecimento de Verdade: Massa Muscular vs Massa Gorda
Riscos de Focar Só na Balança
Seu Corpo é Muito Mais do que a Balança Mostra
O Poder do Pós-Treino (EPOC)
O Efeito que Continua Queimando Gordura Após o Treino
Quanto Mais Intenso o Treino, Maior o EPOC
Comparando Treino Intenso com Treino Emagrecido
O EPOC é um Aliado Invisível, mas Poderoso
Monitoramento e Performance
Como Interpretar Corretamente os Dados do Frequencímetro
Interpretação Correta da Frequência Cardíaca
Como Interpretar os Dados?
Por que a Falta de Glicogênio Muscular Compromete o Treino
O Paradoxo: Suporta o Treino, Mas Sente-se Fraco ao Final
Estratégias Restritivas de Cetose: Por Que Nem Sempre Funcionam?
Preservar Músculo, Otimizar o Metabolismo e Queimar Gordura
O Erro de Repetição e a Falta de Recuperação
Por que Repetir o Mesmo Treino Todos os Dias Reduz os Resultados?
Quando o Cansaço Vira Armadilha
A Importância da Variabilidade de Estímulo e da Recuperação Muscular
Como Alternar sem Parar de Treinar
Resultado: Quando um Grupo Está Descansando, o Outro Está Queimando
O Papel do CORE na Estética e Performance
Por que o Core é o Centro da Performance e da Estética
No Ciclismo e na Corrida, o Core é o Alicerce Invisível
Queima de Gordura: Mitos e Verdades
Caminhada e o Mito da Zona de Queima de Gordura
A Caminhada Pode Até Atrapalhar
O que Realmente Funciona é a Intensidade
Conforto Não Traz Resultado, Estímulo Traz
Como Montar sua Rotina de Treinos na Comunidade HIIT Bike
Como Montar uma Rotina Equilibrada
Identificar o Nível e o Objetivo
Regras de Ouro para Montar Qualquer Rotina
Motivação, Estratégia e Mentalidade
Perder a Motivação é Normal
A Comparação é o Combustível da Frustração
Como Retomar o Ritmo com Clareza e Sem Culpa
Motivação é Passageira, sua Escolha é Permanente
Nutrição Estratégica para o HIIT
O que Comer Antes e Depois do HIIT
Evitar: Antes e Depois
Pequenos Ajustes, Grandes Resultados
Não é Sobre Dieta, é Sobre Estratégia
O Erro das Estratégias Restritivas